Estiu i esclerosi múltiple: 11 consells per combatre la calor

Amb l’arribada de l’estiu, les altes temperatures esdevenen un repte afegit per a moltes persones, especialment per a aquelles que conviuen amb l’esclerosi múltiple (EM). Aquesta condició neurològica, que afecta el sistema nerviós central, pot veure com els seus símptomes s’intensifiquen a causa de la calor, i això pot comprometre el benestar i la qualitat de vida durant els mesos més càlids de l’any.

La intolerància a la calor és un dels problemes més habituals entre les persones amb EM. Fins i tot un lleu augment de la temperatura corporal pot desencadenar un empitjorament temporal dels símptomes, com ara la fatiga, els problemes d’equilibri, les alteracions sensorials o les dificultats de concentració. Aquests efectes no impliquen una progressió, però sí poden afectar greument el dia a dia.

Per això, és fonamental adoptar certes estratègies per prevenir i reduir l’impacte de la calor. Mantenir la llar fresca, hidratar-se adequadament, triar bé la roba o planificar les activitats en entorns climatitzats poden marcar una gran diferència. També ho és adaptar la rutina d’exercici físic —que continua sent molt recomanable— al moment del dia i al tipus d’activitat, prioritzant, per exemple, la natació, que afavoreix la mobilitat i ajuda a regular la temperatura corporal.

L’alimentació, el descans nocturn i petits trucs com les dutxes amb aigua freda o els ventiladors amb ampolles congelades també poden contribuir a mantenir una temperatura corporal adequada i millorar el confort.

Amb l’objectiu d’ajudar a portar millor aquesta època de l’any, s’han recollit 11 consells pràctics pensats per a persones amb esclerosi múltiple. Aquestes recomanacions, senzilles però efectives, pretenen afavorir una major autonomia, seguretat i benestar durant l’estiu.

1. Aire condicionat
   Refresca les estances o visita espais públics amb aire fred per evitar els moments més sufocants.
2. Persines abaixades
   Evita que el sol entri a casa, especialment al migdia, per mantenir una temperatura interior més baixa.
3. Refresca les nits
   Ventilador amb aigua congelada o llençols al congelador: petits trucs per dormir millor sense aire.
4. Aigua freda sovint
   Dutxes, peus en remull o canells mullats: tot ajuda a baixar la temperatura corporal.
5. Mou-te amb moderació
   Evita fer exercici a les hores de màxima calor. La natació és ideal a l’estiu.
6. Àpats més lleugers
   Menja menys quantitat i amb més freqüència per no augmentar la calor interna.
7. Roba transpirable
   Tria cotó o lli i colors clars. També als llençols per facilitar la ventilació de la pell.
8. Oci adaptat
   Canvia els plans: millor una piscina o lloc amb aire condicionat que caminar pel carrer.
9. Ombra i barret
   Evita el sol directe i protegeix-te el cap per mantenir una millor temperatura corporal.
10. Hidrata’t sovint
    Beu aigua regularment i evita begudes que deshidraten. Els glaçons poden ser un bon recurs.
11. Beguda freda a mà
    Porta líquids frescos quan surtis. Pots aprofitar-los també per refrescar-te la pell.

Referències

Do you panic in the sun? Momentum Magazine. Disponible a: http://www.msconnection.org/Blog/May-2012/Do-you-panic-in-the-sun

29 Tips to Help You Survive the Summer While Living With Multiple Sclerosis. Multiple Sclerosis News Today. Disponible a: https://multiplesclerosisnewstoday.com/2017/08/11/29-tips-survive-summer-living-multiple-sclerosis/