Verano y esclerosis múltiple: 11 consejos para combatir el calor

Esclerosis múltiple y calor son una combinación que supone un reto añadido con la llegada del verano, cuando las altas temperaturas afectan especialmente a quienes viven con EM. Esta condición neurológica, que afecta al sistema nervioso central, puede ver intensificados sus síntomas debido al calor, haciendo que el bienestar y la calidad de vida de quienes la padecen se vean comprometidos en los meses más cálidos del año.

La intolerancia al calor es uno de los problemas más comunes entre las personas con EM. Incluso un leve aumento de la temperatura corporal puede desencadenar una reactivación o empeoramiento temporal de los síntomas, como la fatiga, los problemas de equilibrio, las alteraciones sensoriales o la dificultad para concentrarse. Estos efectos no implican una progresión, pero sí pueden afectar seriamente al día a día.

Por eso, resulta fundamental adoptar ciertas estrategias para prevenir y mitigar el impacto del calor. Medidas como mantener la casa fresca, hidratarse adecuadamente, elegir bien la ropa o planificar actividades en entornos climatizados pueden marcar una gran diferencia. También lo es adaptar la rutina de ejercicio físico —que sigue siendo altamente recomendable— al momento del día y al tipo de actividad, priorizando, por ejemplo, la natación como ejercicio de bajo impacto y excelente regulación térmica.

La alimentación, el descanso nocturno y el uso de pequeños trucos como duchas de agua fría o ventiladores con botellas congeladas también pueden contribuir a mantener una temperatura corporal adecuada y mejorar el confort.

Con el objetivo de ayudar a sobrellevar mejor esta época del año, se han recopilado 11 consejos prácticos pensados para personas con esclerosis múltiple. Estas recomendaciones, sencillas pero eficaces, pretenden fomentar una mayor autonomía, seguridad y bienestar durante los meses estivales.

Esclerosis múltiple y calor en verano. 11 Consejos

1. Aire acondicionado
   Refresca las estancias o visita espacios públicos con aire frío para evitar los momentos más sofocantes.
2. Persianas bajadas
   Evita que entre el sol, especialmente al mediodía, para mantener una temperatura interior más baja.
3. Refrescar las noches
   Ventilador con agua congelada o sábanas en el congelador: pequeños trucos para dormir mejor sin aire.
4. Agua fría con frecuencia
   Duchas, pies en remojo o muñecas mojadas: todo ayuda a bajar la temperatura corporal.
5. Muévete con moderación
   Evita hacer ejercicio en las horas de más calor. La natación es ideal en verano.
6. Comidas más ligeras
   Come menos cantidad y con más frecuencia para no aumentar el calor interno.
7. Ropa transpirable
   Elige algodón o lino y colores claros. También en la ropa de cama para facilitar la ventilación de la piel.
8. Ocio adaptado
   Cambia los planes: mejor piscina o lugares con aire acondicionado que pasear al sol.
9. Sombra y sombrero
   Evita el sol directo y protege tu cabeza para mantener mejor la temperatura corporal.
10. Hidratación constante
    Bebe agua a menudo y evita bebidas que deshidraten. Los cubitos pueden ser un buen recurso.
11. Bebida fría a mano
    Lleva líquidos fríos cuando salgas. También puedes usarlos para refrescarte la piel.

Esclerosis múltiple y calor pueden ser un desafío en verano, pero con estos consejos es posible disfrutar de la temporada con mayor bienestar. La clave está en prevenir el sobrecalentamiento y adaptar hábitos para cuidar la salud día a día.

Referències

Do you panic in the sun? Momentum Magazine. Disponible a: http://www.msconnection.org/Blog/May-2012/Do-you-panic-in-the-sun

29 Tips to Help You Survive the Summer While Living With Multiple Sclerosis. Multiple Sclerosis News Today. Disponible a: https://multiplesclerosisnewstoday.com/2017/08/11/29-tips-survive-summer-living-multiple-sclerosis/