Exercici físic i esclerosi múltiple: com vèncer la inactivitat

L’activitat física no només serveix per exercitar el cos, també és la millor manera d’evitar el sedentarisme, oxigenar-se i millorar l’estat d’ànim. Més enllà dels avantatges genèrics, l’exercici físic aporta alguns beneficis especialment positius per a les persones amb esclerosi múltiple, com ara:

• L’augment de la capacitat cardiorespiratòria.
• La millora de la força i el to muscular.
• L’increment de la massa òssia i de la flexibilitat.
• La millora de l’equilibri i la fatiga.
• La repercussió positiva en l’estat d’ànim, combatent la depressió i l’ansietat.
• La prevenció de l’obesitat, la diabetis i el risc cardiovascular.

Començar a fer exercici

Malgrat tots aquests efectes positius, és molt fàcil dissuadir-se de fer exercici amb arguments molt senzills i recurrents. Per molt que se’n coneguin els beneficis, sentir-se desanimat o fatigat sovint és suficient per evitar l’activitat física. Així, a vegades és complicat superar les barreres mentals que evadeixen l’activitat, però existeixen diferents trucs per fer el pas i notar els primers resultats.

Començar a poc a poc i posar-se objectius assequibles a curt termini, és una molt bona fórmula per iniciar una rutina d’activitat. Com sempre, cada cas és particular i parlar amb els professionals sanitaris de referència sobre les circumstàncies personals és molt bona idea per obtenir recomanacions adaptades a la realitat de cadascú.

També és important compartir les excuses que serveixen per evitar l’activitat amb algú que les pugui rebatre o fer una llista per recordar els avantatges de superar aquests arguments.

Mantenir l’activitat física

Un cop s’ha iniciat una rutina d’exercici físic és fonamental mantenir-la amb una certa regularitat perquè si no els beneficis acaben desapareixent. Per això, és convenient trobar una mena d’activitat que agradi a cada persona i que pugui resultar motivadora per continuar-la practicant. Així, pot haver-hi qui prefereixi fer exercici en grup o individualment, en una classe o com a part d’un equip. Totes les formes són beneficioses i cal trobar els recursos per mantenir-les en pràctica.

Existeixen una sèrie de trucs que poden ser útils per conservar una rutina d’exercici:

• Fixar objectius raonables. Establir propòsits assequibles és vital per evitar frustracions i guanyar motivació per anar-los renovant gradualment.
• Buscar acompanyament. Pot ser en forma de classes conjuntes, de comunitat en línia o d’assessorament a l’hora de dissenyar un programa d’exercici, si es vol practicar individualment. Tenir una persona que conegui els objectius i faci un seguiment del desenvolupament de l’activitat pot ser molt profitós.
• No penalitzar les faltes. El més important és la regularitat, però és vital no castigar-se, si no es fa exercici un dia en què estava planejat fer-ho. Cal fixar-se en tot el que s’està aconseguint i respectar-se si un dia no es pot fer pel motiu que sigui.
• Evitar l’avorriment. Hi ha persones que es poden cansar de fer la mateixa activitat cada setmana. En aquests casos, cal detectar-ho i buscar la manera d’afegir alguna variació a la rutina cada vegada que sigui necessari.
• Trobar un bon moment. L’estona del dia o de la setmana que es dedica a l’exercici pot incorporar-se de manera natural en la vida quotidiana. Com per exemple, dedicant un temps a caminar d’un lloc a l’altre, en lloc d’utilitzar el cotxe.
• Utilitzar una aplicació. Tenir recursos que compten els passos o la distància pot ajudar molt a fixar nous reptes i fer un seguiment d’allò que s’aconsegueix cada setmana. De nou, cal començar a poc a poc i augmentar progressivament, de manera raonable.
• Fer-ho per una bona causa. Afegir un motiu solidari a l’activitat física, com recaptar diners o sensibilitzar a la població, pot sumar una motivació i una satisfacció extra.

Fer exercici és molt beneficiós i no s’ha de viure com una obligació ni un suplici, sinó com una oportunitat per millorar la qualitat de vida i trobar una motivació afegida per al dia a dia. Cal tenir en compte sempre les característiques personals de cadascú i valorar tots els passos que es facin per evitar la inactivitat.

En aquest sentit, tothom pot fer exercici, adaptant-se a la seva realitat, sent constant i buscant els recursos que siguin més útils per mantenir l’activitat i la motivació.

Referències:

• Starting to exercise. Multiple Sclerosis Trust. Disponible a: https://mstrust.org.uk/information-support/exercise-ms/starting-exercise
• Ejercicio físico para pacientes con esclersosi múltiple. Con la EM. Disponible a: https://www.conlaem.es/actualidad/ejercicio-fisico-para-pacientes-con-esclerosis-multiple