Idees per afavorir l’expressió emocional davant l’esclerosi múltiple

En determinades situacions, especialment quan apareixen canvis importants a la vida, pot resultar difícil posar en paraules allò que se sent. La inseguretat, el bloqueig emocional o els dubtes sobre com interpretar les pròpies emocions poden fer que expressar el que passa a l’interior no sigui senzill.

Diferents persones expertes en l’estudi de les emocions coincideixen que reconèixer i expressar el que sentim és una eina clau per afrontar moments complexos. En el cas de l’esclerosi múltiple, donar espai a les emocions pot ajudar a adaptar-se al diagnòstic i a gestionar millor les experiències que poden aparèixer al llarg del procés.

A continuació, es proposen algunes idees que poden facilitar aquest procés d’expressió emocional.

Practicar tècniques de relaxació
Activitats com el ioga, la meditació o el taitxí poden ajudar a reduir la tensió física i mental. Quan el cos es troba més relaxat, resulta més fàcil identificar el que s’està sentint. Aquestes pràctiques també poden afavorir una major connexió entre ment i cos.

Escriure una carta dirigida a l’esclerosi múltiple
L’escriptura pot ser una manera útil d’expressar pensaments i emocions. Una proposta senzilla és escriure una carta a l’esclerosi múltiple explicant com es viu aquesta experiència. No hi ha regles sobre què escriure ni com fer-ho; el més important és permetre que les emocions s’expressin amb llibertat.

Anotar pensaments en una llibreta
Escriure de manera regular allò que preocupa o genera malestar pot ajudar a ordenar idees i a alliberar tensió emocional. Aquest exercici permet treure cap enfora pensaments relacionats amb l’ansietat, la tristesa o la preocupació.

Utilitzar la música com a canal emocional
La música pot ajudar a connectar amb les emocions. Escoltar cançons que resultin significatives o reflexionar sobre el que transmeten les seves lletres pot facilitar l’expressió de sentiments. També pot ser útil cantar, compondre o crear música.

Expressar-se a través del dibuix o la pintura
Les activitats creatives com dibuixar o pintar poden convertir-se en una manera ràpida i directa d’expressar emocions. A més, aquest tipus d’activitats afavoreixen la concentració en el moment present, fet que es relaciona amb pràctiques d’atenció plena o mindfulness.

Passar temps a la natura
Fer passejades o excursions en entorns naturals pot generar sensacions de calma i tranquil·litat. El contacte amb la natura pot ajudar a reduir l’estrès i afavorir moments de reflexió personal.

Introduir pauses en moments de tensió
Quan apareix l’ansietat o sensació de saturació mental, pot ser útil aturar-se uns minuts, respirar amb calma i canviar temporalment d’activitat. Aquest tipus de pauses permet recuperar certa sensació de control i disminuir la intensitat de l’estrès.

Trobar formes d’expressar el que es sent pot ser un recurs valuós per cuidar el benestar emocional. Cada persona pot descobrir quines estratègies li resulten més útils per gestionar les emocions que poden aparèixer en conviure amb l’esclerosi múltiple.

Des de la FEM, hem desenvolupat EMO, una eina digital que ajuda a identificar, comprendre i gestionar les emocions en el dia a dia. Permet registrar com se sent una persona i accedir a estratègies personalitzades per millorar el benestar emocional i afrontar els canvis amb més seguretat.

Autora: Sara Navarro, psicòloga.