Natació i esclerosi múltiple: benestar en moviment per a les persones amb esclerosi múltiple

Després del diagnòstic d’esclerosi múltiple, moltes activitats que abans eren quotidianes —sortir a córrer, anar amb bicicleta o practicar esports d’equip— poden esdevenir complicades.
Els problemes d’equilibri, la fatiga o l’augment de la temperatura corporal fan que algunes rutines físiques deixin de ser adequades.
En aquest context, la natació i l’exercici dins l’aigua apareixen com a alternatives segures, accessibles i molt completes.

El medi aquàtic ofereix avantatges úniques: la flotabilitat redueix la càrrega sobre les articulacions i facilita moviments que a terra serien més difícils; la pressió hidrostàtica millora l’estabilitat i la circulació; i la resistència natural de l’aigua permet treballar la força, la coordinació i l’equilibri de manera progressiva.
A més, l’aigua manté la temperatura corporal estable, un aspecte essencial per evitar l’empitjorament temporal dels símptomes.

Un benefici integral: cos i ment en equilibri

L’evidència científica dona cada cop més suport al valor de l’exercici aquàtic en l’esclerosi múltiple.
Una revisió sistemàtica publicada el 2024 (Journal of Clinical and Diagnostic Research) conclou que la teràpia aquàtica, combinada amb la fisioteràpia convencional, redueix la fatiga i els símptomes depressius, i millora la força muscular, l’equilibri i la qualitat de vida.
De manera complementària, el metanàlisi de Du i col·laboradors (2024, Frontiers in Public Health) confirma que l’exercici regular —tant aeròbic com de resistència— té efectes positius sobre la mobilitat i el benestar general.

Més enllà del component físic, nedar pot esdevenir un espai de connexió i calma.
Tal com assenyala Multiple Sclerosis News Today, el contacte amb l’aigua ajuda a centrar l’atenció en les sensacions corporals i en l’entorn, reduint l’estrès i afavorint la relaxació.
De la mateixa manera, Swimmers Daily destaca que la natació permet mantenir una vida activa sense sobrecarregar el cos, fet que pot millorar l’estat d’ànim i la confiança de les persones amb EM.

Practicar de manera segura i adaptada

Abans de començar qualsevol activitat aquàtica, és important consultar amb l’equip mèdic o de fisioteràpia i definir objectius realistes.
Algunes piscines ofereixen programes específics d’exercici terapèutic o natació adaptada, amb personal format en esclerosi múltiple.
També és recomanable informar-se sobre la temperatura de l’aigua, l’accessibilitat de l’espai i la disponibilitat de suports tècnics com grues o vestidors adaptats.

Cada persona té el seu propi ritme:

El més important no és la intensitat, sinó la constància: fer exercicis suaus, caminar dins l’aigua o practicar estiraments pot aportar grans beneficis si es fa de manera regular.
Més enllà de la millora física, la natació representa una oportunitat per gaudir del moviment, alliberar la ment i recuperar la confiança en el propi cos.

En definitiva, mantenir una relació activa amb l’aigua pot transformar el benestar de les persones amb esclerosi múltiple, oferint una via per enfortir el cos, equilibrar les emocions i recuperar la llibertat de moure’s sense por.

Pots consultar en la FEM. Uneix-te a la Comunitat EM i comparteix les teves experiències i inquietuds!

Referències

1. Du L. et al. Effects of exercise in people with multiple sclerosis: a systematic review and meta-analysis. Front Public Health, 2024.
2. Impact of Aquatic Therapy for Patients with Multiple Sclerosis: A Systematic Review. J Clin Diagn Res, 2024.
3. Swimming with Multiple Sclerosis. Swimmers Daily, 2018. Disponible a: https://www.swimmersdaily.com/2018/03/26/swimming-with-multiple-sclerosis/
4. Take Your MS for a Swim. Multiple Sclerosis News Today, 2016. Disponible a: https://multiplesclerosisnewstoday.com/columns/2016/09/06/take-your-ms-for-a-swim/