Consells per treballar còmodament a casa amb EM

Amb l’augment del teletreball, és important adequar l’espai destinat a la feina perquè sigui còmode i segur per desenvolupar-hi les tasques que s’hi duen a terme. Treballant des de casa, és temptador fer-ho des del sofà o a la cuina sobre un tamboret alt, tot esmorzant. Tanmateix, això pot comportar problemes posturals i dolors a llarg termini que afecten qualsevol persona i especialment les persones amb EM que poden estar experimentant altres símptomes en paral·lel, com fatiga o dificultats de visió.

D’altra banda, una mala postura durant un temps prolongat pot comportar problemes addicionals a llarg termini per a les persones amb esclerosi múltiple, com ara úlceres per pressió o dificultats a l’hora de parlar, respirar o deglutir.

Per tot plegat, és fonamental adaptar els elements de l’espai de treball a les característiques i les necessitats físiques de cadascú. Així, no només augmenta la comoditat, sinó que s’eviten afectacions múscul-esquelètics i es redueix el nivell de fatiga.

Adaptar l’espai de treball a casa

A l’hora de preparar un espai per treballar des de casa, hi ha molts elements que afecten la postura de manera directa o indirecta i que cal ajustar per evitar inconvenients. Cada persona pot necessitar comoditats específiques, però, en general, cal tenir en compte les següents qüestions.

Adequar la posició de l’ordinador

Per treballar a casa, l’ideal és fer-ho amb un ordinador d’escriptori que es pugui ajustar a una alçada adequada d’acord amb l’altura dels ulls de cadascú. Tot i això, és habitual treballar amb ordinadors portàtils i això pot complicar aquest ajustament. Per fer-ho és recomanable disposar d’un elevador per la pantalla i connectar un teclat i un ratolí sense fils. En cas de no tenir elevador, també es pot utilitzar una pila de llibres que tinguin l’alçada necessària. A més, per a persones amb problemes de visió, és convenient que la pantalla tingui una amplada de 17 polzades, com a mínim.

Ajustar la manera de seure

Per assegurar una bona postura, només cal considerar alguns punts claus. En primer lloc, la pelvis ha d’estar en una posició neutra, amb el pes repartit de la mateixa manera sobre els dos glutis. També és important mantenir el maluc, els genolls i els turmells a 90 graus, amb les ròtules una mica separades i mirant endavant. Si això no es pot aconseguir naturalment, es pot utilitzar un tamboret per posar-hi els peus.

En casos de dolor lumbar, es pot col·locar una tovallola enrotllada entre aquesta zona i la cadira per alliberar la tensió de l’esquena.

Canviar de postura sovint

En algunes ocasions, les hores de feina poden passar més de pressa del que sembla i si no s’ha canviat la postura, poden aparèixer mals de coll, espatlles o esquena. Per això, és millor canviar conscientment de posició cada vegada que es pugui. També és convenient alçar els peus de tant en tant per fomentar la circulació a les cames.

Fer pauses amb regularitat

És important no passar moltes hores seguides a la cadira, per molt bona que sigui la postura o encara que es canviï amb freqüència. Per evitar que passi massa estona, és recomanable preparar alarmes per fer pauses d’uns 3 o 5 minuts, per estirar les cames, caminar una mica i mobilitzar el cos.

Cada cas d’esclerosi múltiple és particular i cada persona té unes necessitats físiques diferents. Per això, més enllà dels consells mencionats, poden haver-hi altres recomanacions que resultin útils en determinats casos, com ara fer exercici físic a casa en els moments de descans o provar els escriptoris elevats, per treballar estones a peu dret.

Per això, comentar la situació amb el professional sanitari o fisioterapeuta de referència és molt útil per personalitzar l’espai de treball de cada persona.

Referència:
– Tips for working at home comfortably. Overcoming MS. Disponible a: https://overcomingms.org/latest/tips-working-home-comfortably/