Meditació mindfulness per alleugerir els símptomes de l’EM

L’estrès és un factor que pot aguditzar alguns dels símptomes de l’esclerosi múltiple i, al mateix temps, és molt freqüent en rutines incertes com les de moltes persones amb EM. Per això, per alleugerir efectes com la fatiga, la falta de concentració o els problemes de son, és fonamental buscar eines per evitar o combatre l’estrès.

Un d’aquests recursos desestressants pot ser la meditació mindfulness. A més de contribuir a descansar la ment i pausar el ritme de vida, tant físic com mental, es considera que aquesta pràctica beneficiosa per millorar la vida de les persones amb EM.

Què és el mindfulness

Coneguda popularment pel terme anglès mindfulness, aquesta és una tècnica d’origen budista que es basa en l’atenció plena per aconseguir la relaxació. L’eix principal de la pràctica és ser conscient del que passa en el moment present contemplant tots els detalls. Aquest exercici pot començar amb preguntes com: Què et rodeja? Com sents el teu cos? I la teva ment?

D’aquesta manera, el mindfulness busca trobar moments de quietud i calma, que allunyin a les persones de l’estrès quotidià i de l’ansietat provocada per pensaments sobre el futur o el passat.

Així, es planteja una contemplació sense els judicis habitual sobre el que és bo, dolent, just, injust, important o irrellevant, etc. Això no evitarà els dies negatius o complicats, però sí que pot ser una eina útil per afrontar-los i alleugerir l’estrès general que pot repercutir en els símptomes de l’EM.

Finalment, és important tenir en compte que aquesta tècnica de meditació no és una alternativa a les teràpies de benestar i salut mental. Per això, en cas de dubtes o de percebre signes d’episodis depressius o d’ansietat greu, és fonamental consultar al professional mèdic de referència.

Quina és la relació entre l’EM i el mindfulness?

L’element clau que vincula la tècnica de meditació mindfulness amb l’esclerosi múltiple és l’estrès.

Per una banda, s’ha demostrat que aquest és un factor que exerceix un efecte considerable sobre la funció dels sistemes nerviós i immunitari, tots dos amb un paper actiu en el desenvolupament de l’EM.

Per altra banda, el mindfulness ofereix eines per eliminar o reduir aquest estrès, la qual cosa podria conduir a una millora dels símptomes habituals de l’esclerosi múltiple. Per comprovar-ho, entitats com la Universitat de Massachusetts s’han interessat a avaluar l’efecte específic d’aquesta pràctica en persones amb esclerosi múltiple. Així, després d’un estudi amb un grup de persones amb EM, els resultats van mostrar una millora en els sentiments d’ansietat i, en general, en la seva qualitat de vida i la seva salut mental.

Quins beneficis té el mindfulness per a les persones amb EM

Són moltes les persones que practiquen el mindfulness i que afirmen que els ajuda a millorar i controlar el seu estat d’ànim. A més d’això, s’han dut a terme alguns estudis per comprovar els efectes que pot tenir en les persones amb esclerosi múltiple.

Una d’aquestes proves va proposar un programa de meditació mindfulness durant 8 setmanes a 23 persones amb EM amb l’objectiu de reduir les reaccions o actituds que poden empitjorar el dolor a l’angoixa emocional relacionada amb l’estat de salut. Amb sessions de 2,5 hores a la setmana al llarg de l’estudi, els participants van fer enquestes sobre estrès, ansietat, fatiga i depressió, tant abans com després del programa. A part d’això, un subgrup de persones es va sotmetre a ressonàncies magnètiques i a un altre se’ls va prendre mostres de sang per analitzar diversos gens que regulen la resposta del sistema nerviós i immunitari davant de l’estrès.

Els participants van manifestar que després del programa de mindfulness van percebre una reducció significativa de símptomes com:

• L’estrès
• L’ansietat
• El cansament
• La depressió
• La fatiga
• El dolor
• La soledat

Pel que fa als resultats de les ressonàncies magnètiques, van detectar un augment del teixit cerebral en la zona del cervell coneguda com a hipocamp després del programa de meditació. En canvi, les anàlisis de sang no van mostrar cap alteració en els gens relacionats amb l’estrès, encara que sí que mostraven una activitat més gran els de les persones que havien declarat un major grau d’estrès, ansietat i soledat abans de l’estudi.

D’aquesta manera, la investigació de la Universitat de Massachusetts associa la pràctica del mindfulness amb una reducció de l’estrès i els símptomes de l’EM i amb un augment del volum del teixit cerebral. Malgrat això, és necessari realitzar més estudis amb un nombre de participants més gran per concretar els beneficis específics d’aquesta mena de tècnica.

Com a conclusió, el mindfulness pot ser molt beneficiós per millorar alguns símptomes i l’estat d’ànim de les persones amb EM, però no és un tractament infal·lible ni exclusiu. Hi ha altres maneres de controlar el benestar emocional i, si després de provar aquesta tècnica de relaxació no es perceben millores, la millor opció sempre és consultar el professional mèdic de referència.

Per conèixer més estratègies efectives, descarregueu la nostra guia sobre estrès i esclerosi múltiple i descobriu com alleugerir els seus efectes en el dia a dia. 

Referències:

• Mindfulness and MS. Multiple Sclerosis Society. Disponible a: https://www.mssociety.org.uk/living-with-ms/physical-and-mental-health/mindfulness-and-ms
• Limited study links mindfulness programme to improvements in symptoms and underlying disease. National Multiple Sclerosis Society. Disponible a: https://www.nationalmssociety.org/es/news-and-magazine/news/mindfulness-program-study