Exercicis per mantenir-se actiu a l’estiu amb esclerosi múltiple

Portar una vida activa i fer exercici és fonamental per a la salut de les persones amb esclerosi múltiple. No només aporta beneficis com una millor salut cardiovascular o un millor estat d’ànim, sinó que pot millorar la gestió de símptomes com la fatiga o la debilitat muscular.

Tot i això, els mesos d’estiu presenten un repte per a les persones amb esclerosi múltiple: la calor és un factor que pot provocar un empitjorament dels símptomes. L’exercici, a més, contribueix a augmentar la calor corporal del cos, així que intentar mantenir l’activitat durant aquest període pot ser especialment difícil.

Com adaptar els exercicis per esclerosi múltiple a la calor

Amb un augment de només mig grau en la temperatura corporal, la persona amb EM ja pot notar un empitjorament en símptomes com la debilitat, els problemes d’equilibri, la concentració o els canvis a la visió. Aquest empitjorament temporal es coneix com a fenomen Uhthoff. Per això és tan important trobar maneres de mantenir-se fresc quan es fa exercici i trobar una pràctica adequada.

Una opció pot ser fer l’exercici a dins de casa, si es disposa d’aire condicionat o ventiladors que permetin fer front a les altes temperatures. També és fonamental adaptar la intensitat de l’exercici: cal escoltar els límits del cos i no excedir-se, parant quan sigui necessari. En tot cas, convé consultar amb un professional sanitari perquè ens orienti sobre el nostre cas.

Altres opcions poden ser:

• Hidratar-se freqüentment.
• Xuclar glaçons.
• Fer servir roba ampla, lleugera i que reabsorbeixi la suor.
• Fer servir canelleres mullades amb aigua freda i accessoris similars.
• Fer la sessió aviat al matí o a última hora.
• Prendre una dutxa d’aigua freda en acabar la sessió.
• Avisar a algú quan es faci exercici, per si després ens pot ajudar.

Fer pauses quan sigui necessari

Un altre concepte útil és el d’exercici intermitent, és a dir, fer exercici durant uns minuts i parar freqüentment per descansar. De fet, pot ser una bona tècnica per fer exercici en qualsevol moment de l’any: les pauses cada 5-10 minuts permeten rebaixar la temperatura corporal i relaxar els músculs, de forma que en total es pot arribar a fer exercici més temps.

Això no obstant, si fer pauses no és prou per recuperar-se, cal parar l’activitat i continuar en un altre moment o un altre dia. Els exercicis amb esclerosi múltiple no haurien de deixar-nos exhausts: si després de dues hores de fer l’activitat encara sentim cansament, és senyal que o bé la duració era excessiva o l’entorn era massa calorós, i caldrà fer adaptacions en la pròxima sessió.

Exercicis a l’aire lliure per a persones amb esclerosi múltiple

Si optem per fer activitats a l’aire lliure, hem de fer una planificació acurada i actuar amb precaució: triar les hores més fresques del dia, optar per exercicis suaus, fer servir esprais d’aigua per refrescar-nos… Si les temperatures són elevades o hi ha situació d’alerta per calor, pot ser convenient limitar o ajornar l’activitat física.

Alguns exemples d’exercicis per esclerosi múltiple a l’aire lliure són:

• Excursions: evitant les hores de més calor del dia, caminar pot ser un excel·lent exercici de baixa intensitat. No cal ajustar-se a un model fix: es pot caminar per la muntanya, per la ciutat o pel pati de casa, durant uns minuts o unes hores, amb dispositius de mobilitat o sense… El més important és gaudir i mantenir-se actiu/activa.
• Natació: nedar és un exercici que, a més de permetre refrescar-se, s’adapta molt bé a la majoria de persones amb EM i pot tenir molts efectes positius en l’àmbit físic i psicològic.
• Taitxí: aquesta pràctica de moviments lents no requereix una gran força o flexibilitat, ja que se centra en la tècnica, i pot ser útil per millorar l’equilibri.

Referències

How MS patients can stay cool while exercising in the summer heat. Metro West Daily News. Diponible a: https://eu.metrowestdailynews.com/story/lifestyle/health-fitness/2021/07/12/how-ms-patients-can-stay-cool-while-exercising-summer-heat/7938382002/

10 Ways to Stay Active This Summer With MS. HealthCentral. Disponible a: https://www.healthcentral.com/article/active-summer-with-ms

Plan Your Outdoor Adventures With MS. WebMD. Disponible a: https://www.webmd.com/multiple-sclerosis/ss/slideshow-ms-outdoor-activities