Natación y esclerosis múltiple: bienestar en movimiento para personas con esclerosis múltiple

Tras el diagnóstico de esclerosis múltiple, muchas actividades que antes resultaban cotidianas —salir a correr, montar en bicicleta o practicar deportes de equipo— pueden volverse difíciles.
Los problemas de equilibrio, la fatiga o el aumento de temperatura corporal hacen que algunas rutinas físicas ya no sean adecuadas.
En este contexto, la natación y el ejercicio en el agua emergen como alternativas seguras, accesibles y muy completas.

¿Por qué la natación y la esclerosis múltiple forman un buen equipo?

El medio acuático ofrece ventajas únicas:

– la flotabilidad reduce la carga sobre las articulaciones y facilita movimientos que en tierra serían más complicados.

– la presión hidrostática mejora la estabilidad y la circulación.

– y la resistencia natural del agua permite trabajar fuerza, coordinación y equilibrio de manera progresiva.

Además, el agua mantiene la temperatura corporal estable, algo esencial para evitar el empeoramiento temporal de los síntomas.

Un beneficio integral: cuerpo y mente en equilibrio

La evidencia científica respalda cada vez más el valor de la natación en la esclerosis múltiple.
Una revisión sistemática publicada en 2024 (Journal of Clinical and Diagnostic Research) concluye que la terapia acuática, combinada con fisioterapia convencional, reduce la fatiga y los síntomas depresivos, y mejora la fuerza muscular, el equilibrio y la calidad de vida.
De forma complementaria, el metaanálisis de Du y colaboradores (2024, Frontiers in Public Health) confirma que el ejercicio regular en el agua o fuera de ella —aeróbico o de resistencia— tiene efectos positivos sobre la movilidad y el bienestar general.

¿sabías que nadar también mejora el estado de ánimo?

Más allá del componente físico, nadar puede convertirse en un espacio de conexión y calma.
Como señala Multiple Sclerosis News Today, el contacto con el agua ayuda a centrar la atención en las sensaciones corporales y en el entorno, reduciendo el estrés y favoreciendo la relajación. Del mismo modo, Swimmers Daily destaca que la natación permite mantener una vida activa sin sobrecargar el cuerpo, lo que puede mejorar el estado de ánimo y la autoconfianza de las personas con EM.

Ambas publicaciones coinciden: la natación y la esclerosis múltiple se complementan perfectamente para mantener una vida activa sin sobrecargar el cuerpo.

Cómo practicar natación de forma segura si tienes esclerosis múltiple

Antes de comenzar cualquier actividad acuática, es importante consultar con el equipo médico o de fisioterapia y definir objetivos realistas.

Consejos para empezar con seguridad

1. Busca piscinas con programas de natación adaptada o terapia acuática.
2. Comprueba la temperatura del agua (lo ideal es que no sea superior a 30 °C).
3. Asegúrate de que haya accesibilidad (vestuarios adaptados, grúas, personal de apoyo).
4. Establece objetivos realistas y aumenta la intensidad de forma gradual. Cada persona tiene su propio ritmo.

Recuerda: lo esencial no es la intensidad, sino la constancia: realizar ejercicios suaves, caminar dentro del agua o practicar estiramientos puede aportar grandes beneficios si se hace con regularidad.

Natación y bienestar emocional: más allá del ejercicio

Más allá de la mejora física, la natación representa una oportunidad para disfrutar del movimiento, aliviar la mente y recuperar la confianza en el propio cuerpo.

En definitiva, mantener una relación activa con el agua puede transformar el bienestar de las personas con esclerosis múltiple, ofreciendo una vía para fortalecer el cuerpo, equilibrar las emociones y recuperar la libertad de moverse sin miedo.

En muchas ciudades existen centros especializados y piscinas municipales con programas de natación terapéutica o adaptada para personas con esclerosis múltiple que ofrecen talleres guiados por fisioterapeutas. 

Puedes consultar en la FEM. ¡Únete a la Comunidad EM y comparte tus experiencias e inquietudes!

Referencias:

1. Du L. et al. Effects of exercise in people with multiple sclerosis: a systematic review and meta-analysis. Front Public Health, 2024.
2. Impact of Aquatic Therapy for Patients with Multiple Sclerosis: A Systematic Review. J Clin Diagn Res, 2024.
3. Swimming with Multiple Sclerosis. Swimmers Daily, 2018. Disponible en: https://www.swimmersdaily.com/2018/03/26/swimming-with-multiple-sclerosis/
4. Take Your MS for a Swim. Multiple Sclerosis News Today, 2016. Disponible en: https://multiplesclerosisnewstoday.com/columns/2016/09/06/take-your-ms-for-a-swim/