Consejos para practicar actividad física de forma regular

Escuchamos por todas partes que el ejercicio es beneficioso para el cuerpo y la mente. La actividad física reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, ayuda a controlar el peso, mejora el estado de ánimo… ¿Pero qué significa esto para las personas con esclerosis múltiple?

Por qué el ejercicio es tan importante en la esclerosis múltiple

Las personas con esclerosis múltiple tienen incluso más incentivos para realizar ejercicio. Varios estudios han mostrado beneficios de practicar actividad física regular directamente relacionados con la EM, como:

• Mejora en la forma física.
• Mejora de fuerza.
• Reducción de la fatiga.
• Mejora del control de la vejiga.
• Reducción de la depresión.

Aunque practicar actividad física cada día puede parecer un reto, con solo una sesión diaria de 20 minutos (o varias más cortas) ya es suficiente para experimentar un beneficio.

Cómo planificar el ejercicio

Cuando se trata de crear un plan de ejercicios, lo primero que debe hacerse es hablar con un médico o fisioterapeuta especialista en actividad física para descubrir qué tipo de actividad resultaría más adecuada para cada persona.

Además, el profesional especialista puede dar información esencial sobre:

• Cómo controlar las cargas y tipos de actividad física.
• Saber cómo controlar y aplicar correctamente la respiración durante los ejercicios a realizar.
• Cómo tomarse el pulso y controlar las pulsaciones.
• El tipo de actividad física óptima en cada variante de la EM. Por ejemplo, en casos con espasticidad, es mejor la actividad acuática y evitar aplicar cargas intensas, ya que esto empeora la enfermedad.
• Cómo vigilar los cambios de temperatura exterior, por ejemplo cuando hace calor, puesto que puede empeorar los síntomas. Se recomienda beber agua de forma regular y utilizar ropa adecuada durante el ejercicio.

¿Qué actividad física es recomendable practicar?

Fijarse objetivos realistas también es clave: el propio cuerpo hará saber hasta dónde puede llegar. Es mejor establecer objetivos realizables y así poder ir aumentándolos progresivamente.

Es importante recordar que una práctica deficiente de la actividad física puede llevarnos a sufrir un efecto indeseado. En todo caso, antes de realizar ninguna actividad es importante hacer ejercicios de calentamiento y estiramientos al acabarla.

Algunas propuestas de ejercicio recomendadas podrían ser:

• Las actividades acuáticas, siempre controlando la temperatura del agua.
• La realización de ejercicios con resistencia, siempre controlando las cargas.
• La marcha nórdica y andar (actividades aeróbicas), para mejorar la resistencia a la fatiga.
• El yoga y el taichí, para aprender a relajarse, trabajando tanto el equilibrio físico como el mental, y favoreciendo la flexibilidad muscular.

En cualquier caso, se recomienda que siempre se comunique al especialista en el campo de la salud vinculado a la actividad física y el deporte, para que pueda adaptar y prescribir mejor en relación con la individualidad de cada caso.

Referencia

Ejercicio as Part of Everyday Life. National MS Society. Disponible en: http://www.nationalmssociety.org/NationalMSSociety/media/MSNationalFiles/Brochures/Brochure-Exercise-as-Part-of-Everyday-Life.pdf