Cómo disfrutar de las fiestas cuando convives con esclerosis múltiple

Las vacaciones de invierno están a la vuelta de la esquina y, con ellas, llegan las comidas y cenas navideñas. Para quienes conviven con esclerosis múltiple, estas celebraciones pueden suponer algunos desafíos, pero también una buena oportunidad para disfrutar de momentos especiales junto a las personas queridas.

Preparar comida para mucha gente, pensar en los regalos o desplazarse lejos de casa son tareas habituales en estas fechas que pueden generar estrés. Aunque es algo común, mantener ese nivel de nerviosismo durante varios días puede influir en los síntomas de la EM. Por eso, planificar y escucharse es clave para poder vivir las fiestas sin preocupaciones.

Cuidar la alimentación y moderar el consumo de alcohol en la esclerosis múltiple

Cuidar la alimentación

Por lo general, las comidas y cenas en este tipo de festividades, suelen ser más copiosas, con alimentos más grasos o azucarados y abundantes, más de lo que estamos habituados. Por tanto y para un equilibrio adecuado, es fundamental moderar el consumo de alcohol y priorizar la hidratación, ya que el exceso puede afectar al descanso o la energía, y apostar siempre por una alimentación equilibrada puede marcar la diferencia durante las fiestas.

Otras recomendaciones clave para disfrutar las fiestas

Escoger y priorizar actividades

Cuando las tareas se acumulan, es fundamental repartirlas a lo largo del tiempo y no intentar hacerlo todo en un solo día. Reservar los grandes eventos —como comidas, cenas o salidas— para momentos concretos y dedicar el resto del tiempo al descanso ayuda a conservar energía y reducir la fatiga.

Si se va a recibir a familiares o amistades en casa, puede ser útil organizar los preparativos con antelación y distribuirlos en varios días. Así se evita la sobrecarga y se guarda energía para disfrutar plenamente del encuentro.

Buscar opciones sencillas y evitar complicaciones

Optar por fórmulas simples puede marcar la diferencia. Reuniones más pequeñas y tranquilas facilitan la gestión de la energía y permiten disfrutar de conversaciones más cercanas.

También puede ser buena idea priorizar actividades relajadas o, si es posible, comprar los regalos por internet para evitar desplazamientos y aglomeraciones. A veces, lo más sencillo es también lo más placentero, un aspecto importante para quienes viven con esclerosis múltiple.

El descanso, un aliado imprescindible

Descansar no solo es importante: puede ser determinante para mantener el equilibrio físico y emocional durante las fiestas. Buscar momentos de pausa, incluso cuando no se percibe un gran cansancio, permite recargar energía y conectar con lo que el cuerpo necesita.

Cada persona encuentra su propia forma de descansar: dormir una siesta, leer, ver una película, disfrutar de una bebida caliente o dar un paseo tranquilo. Lo esencial es detenerse y disfrutar de un rato de calma.

 “Los momentos de descanso ayudan a detectar qué es lo que más se necesita en cada momento”

Gestionar de la temperatura en los espacios

Durante las fiestas de invierno, los cambios de temperatura (ambientes calefaccionados, ropa de abrigo, desplazamientos exteriores) pueden afectar síntomas como la fatiga o la sensibilidad térmica. Conviene recordar la importancia de mantener una temperatura corporal estable, usar ropa por capas y evitar ambientes sobrecalentados.

 “Consejo: usa ropa por capas, evita ambientes muy calurosos y mantén una temperatura corporal estable”

Pedir ayuda y saber decir que no

Las fiestas están pensadas para compartir, y el entorno más cercano suele comprender que la realidad de una persona con EM puede ser distinta. Por eso, es importante aprender a decir que no cuando una tarea resulta demasiado exigente o un plan se hace cuesta arriba. Escuchar el propio cuerpo y poner límites ayuda a evitar tensiones innecesarias.

Del mismo modo, pedir ayuda y repartir responsabilidades es una buena manera de aligerar la carga y guardar fuerzas para lo realmente importante: disfrutar del momento.

Cuidar también el bienestar emocional

No siempre es posible pasar las fiestas con las personas queridas, y eso puede despertar tristeza o soledad. En esos casos, conviene centrarse en los aspectos positivos, como disponer de más tiempo para descansar o dedicarse a actividades que resulten agradables. Darse un capricho o practicar el autocuidado puede ayudar a mantener un buen ánimo.

Y si esta época del año coincide con un momento de bajón o malestar emocional, es recomendable contactar con los profesionales sanitarios de referencia para buscar apoyo.

 También puedes descargar la “Guía sobre bienestar emocional y EM”.

Ten en cuenta algunos consejos más: 

• ¿Se puede beber alcohol si tengo esclerosis múltiple?

El consumo de alcohol en la esclerosis múltiple puede aumentar la fatiga o interferir con algunos tratamientos. Es importante consultar siempre al equipo médico antes de beber y optar por un consumo responsable o por alternativas sin alcohol.

• ¿Cómo afecta el alcohol a los síntomas de la esclerosis múltiple?

El exceso puede potenciar síntomas como el desequilibrio, la debilidad muscular o la somnolencia. Además, puede dificultar la recuperación del sueño y alterar la temperatura corporal, factores que influyen directamente en el bienestar de la persona con EM.

• ¿Qué consejos ayudan a disfrutar de las fiestas si vivo con esclerosis múltiple?

Planificar con antelación, descansar bien y moderar el consumo de alcohol son tres claves esenciales.

Las fiestas son una oportunidad para cuidarte, disfrutar y compartir momentos especiales sin renunciar a tu bienestar. Si convives con esclerosis múltiple, únete a la Comunidad EM de la Fundación Esclerosis Múltiple y recibe consejos, apoyo y recursos personalizados para mejorar tu calidad de vida.

Referencias:

• Managing Christmas & holiday stress with MS. Multiple Sclerosis Trust. Disponible en: https://mstrust.org.uk/news/managing-christmas-and-holiday-stress
• How to give your brain a break over Christmas. MS Society. Disponible en: https://www.mssociety.org.uk/support-and-community/community-blog/how-give-your-brain-break-over-christmas
• Keep Cool: Multiple Sclerosis and Heat Tolerance. U.S. Department of Veterans Affairs. Disponible en: https://www.va.gov/MS/TREATING_MS/Whole_Health/Keep_Cool_Multiple_Sclerosis_and_Heat_Tolerance.asp
• Multiple Sclerosis: Foods to Avoid. Healthline. Disponible en: https://www.healthline.com/nutrition/multiple-sclerosis-foods-to-avoid
• 5 ways I manage my MS during Christmas. MS Society. Disponible en: https://www.mssociety.org.uk/support-and-community/community-blog/5-ways-i-manage-my-ms-christmas