Ejercicios para mejorar el equilibrio en esclerosis múltiple

Los mareos y el vértigo son alteraciones frecuentes que afectan al equilibrio y la orientación. Aunque a menudo se usan como sinónimos, no son lo mismo: los mareos incluyen sensaciones de aturdimiento o desorientación, mientras que el vértigo se caracteriza por la percepción intensa de que todo gira. Ambos aumentan el riesgo de caídas y pueden impactar de forma significativa en la vida diaria de las personas que conviven con esclerosis múltiple, por lo que es clave identificarlos y abordarlos adecuadamente.

Para profundizar en este síntoma puedes consultar el apartado específico sobre problemas de equilibrio

Ejercicios y consejos para mejorar el equilibrio en esclerosis múltiple

 Tipos de ejercicios para mejorar el equilibrio en la esclerosis múltiple

• Ejercicio de equilibrio estándar
  Incluye caminar de puntillas o sobre los talones, mantener el equilibrio en línea recta o sobre superficies inestables. Se orienta a trabajar el equilibrio general, aunque su efecto puede ser limitado si no se adapta al tipo de alteración específica.
• Ejercicio vestibular
  Entrena el sistema vestibular, responsable de la orientación espacial y el equilibrio en reposo. Incorpora movimientos de cabeza y ejercicios con los ojos abiertos y cerrados. Es especialmente útil cuando el principal problema es mantener el equilibrio estando quieto.
• Ejercicio de estabilización cervical
  Fortalece los músculos del cuello y mejora el control postural. Se basa en mantener posiciones específicas que ayudan a estabilizar el cuerpo durante el movimiento. Resulta especialmente eficaz para mejorar el equilibrio dinámico y la resistencia al caminar.

4 consejos para hacer ejercicio cuando se convive con EM

Trabajar el equilibrio esclerosis múltiple requiere constancia y adaptación:

• Buscar compañía: entrenar con otra persona mejora la motivación y el compromiso.

• Ser constante: elegir actividades que resulten agradables facilita mantener la rutina.
• Escuchar al cuerpo: la EM es imprevisible; descansar o adaptar el ejercicio también forma parte del autocuidado.
• Marcar objetivos SMART: objetivos específicos, medibles, alcanzables, relevantes y acotados en el tiempo ayudan a mantener la motivación.

Trabajar el equilibrio en esclerosis múltiple no solo ayuda a reducir el riesgo de caídas, sino que mejora la confianza, la autonomía y la seguridad en el día a día. Incorporar ejercicios para mejorar el equilibrio en esclerosis múltiple de forma regular y adaptada puede marcar una diferencia significativa en la calidad de vida.

Si quieres profundizar y contar con recursos prácticos:

Descarga la Guía de caídas y esclerosis múltiple o forma parte de la Comunidad EM, donde encontrarás información actualizada, cursos y un espacio para compartir estrategias con otras personas que conviven con la EM.

No tienes que afrontar los problemas de equilibrio en solitario. Informarte y apoyarte en recursos especializados es el primer paso para mejorar tu seguridad y bienestar.

Referencias:

ConLaEM. Vértigo y mareos en la esclerosis múltiple. Disponible en: https://www.conlaem.es/actualidad/vertigo-mareos-esclerosis-multiple

 Multiple Sclerosis News Today. 6 best exercises to boost wellness when you have MS. 21 abril 2025. Disponible en: https://multiplesclerosisnewstoday.com/news-posts/2025/04/21/ms-best-exercises-balance-depend-specific-issues/