Esclerosi múltiple i pèrdua o augment de pes: consells per a tenir un pes saludable

Mantenir un pes saludable, evitant la pèrdua o l’augment excessius, és molt beneficiós per controlar els símptomes de l’EM. Aquest objectiu no sempre és una tasca fàcil i, per això, repassem alguns consells.
Alguns dels símptomes habituals de l’esclerosi múltiple tenen una relació directa amb l’alimentació. Per una banda, un excés de pes pot empitjorar efectes de l’EM com la fatiga o el dolor d’articulacions i, per altra banda, alguns símptomes poden provocar una baixada de pes excessiva i perillosa per a la salut.
D’aquesta manera, encara que aquests factors siguin aliens a les persones amb EM, prendre mesures per mantenir un pes saludable pot contribuir al control dels símptomes i, per tant, a una millor qualitat de vida.
Excés de pes i esclerosi múltiple
El sobrepès pot plantejar problemes de salut a tothom, però en el cas de les persones amb EM, pot accentuar alguns dels símptomes. Entre altres, l’excés de pes pot dificultar la mobilitat i, en conseqüència, intensificar la fatiga i el dolor de les articulacions. A més, pot augmentar el risc de malalties cardiovasculars, úlceres per pressió o altres complicacions.
Les principals causes de l’augment de pes amb esclerosi múltiple són:
- Falta d’activitat física. Existeixen alguns efectes de l’EM que dificulten l’exercici físic, com la fatiga, la rigidesa o els espasmes musculars, la sensibilitat a la calor o les alteracions emocionals.
- Alimentació poc saludable. És possible que per cansament o per estalviar energia, es preparin menjars ràpids sense pensar en el valor nutricional. A més, les situacions d’estrès o depressió també poden conduir a una alimentació excessiva o de mala qualitat.
- Medicació. Alguns tractaments receptats per als brots o els símptomes d’EM poden provocar un augment de pes a llarg termini, com les corticoides o els antidepressius.
- Falta de son. Els problemes d’insomni o painsomnia que poden viure algunes persones amb EM també poden alterar el pes.
Per tot això, augmentar de pes pot ser habitual en persones amb esclerosi múltiple. Quan aquest increment arriba al sobrepès, és important prendre mesures.
El sobrepès pot plantejar problemes de salut a tothom, però en el cas de les persones amb EM, pot accentuar alguns dels símptomes.
Com perdre pes amb EM
El primer pas per perdre pes és posar-se objectius graduals i realistes. A partir d’aquí, és vital portar una dieta equilibrada i evitar els excessos. Per fer-ho, es poden seguir alguns trucs:
- Canviar un àpat cada vegada. Abans d’intentar canviar la dieta al complet, és una bona opció començar per un esmorzar saludable, ric en fibra, vitamines o proteïnes. Una vegada estigui dominat, es pot passar al dinar i així successivament.
- Prendre snacks saludables. Menjar entre hores pot ser útil per controla l’apetit i evitar empatxos. Així i tot, és importat prendre aliments saludables com verdures tallades, fruits secs, iogurts, fruita o galetes saludables.
- Seguir els capritxos. Els capritxos apareixen quan un se sent insatisfet i poden portar a menjar de manera compulsiva. Per això, és millor incorporar-los en un pla d’alimentació i buscar la manera d’equilibrar-los.
- Mantenir-se actiu. A més de vigilar l’alimentació, és vital fer exercici de manera regular. No ha de ser intens, sinó que es pot començar amb 5 minuts al dia d’activitat. Es pot escollir l’exercici que sigui, gimnàs, ball o ioga, el més important és la constància.
Pes insuficient i esclerosi múltiple
El sobrepès no és l’única alteració que pot provocar l’EM, sinó que els seus efectes també poden contribuir a una pèrdua excessiva de pes. Aquesta situació també pot ser perillosa per la salut, ja que pot conduir a la desnutrició i accentuar símptomes de l’esclerosi múltiple, com la fatiga o la debilitat muscular.
Els principals desencadenants de la pèrdua de pes no desitjada tenen alguna mena de relació amb els símptomes d’EM:
- Els problemes posturals o de deglució afecten directament a la ingesta d’aliments.
- La fatiga i els tremolors poden dificultar la preparació o el consum dels àpats.
- L’estrès, l’ansietat o la depressió poden alterar l’apetit.
- Alguns tractaments farmacològics poden dissipar les ganes de menjar.
La pèrdua excessiva de pes també pot ser perillosa per la salut, ja que pot conduir a la desnutrició i accentuar símptomes de l’esclerosi múltiple, com la fatiga o la debilitat muscular.
Com guanyar pes o evitar pèrdues no desitjades
En cas de detectar un pes per sota dels paràmetres recomanats o de notar símptomes de desnutrició o debilitat, és fonamental anar al metge de capçalera. Existeixen diferents mètodes per guanyar pes, amb dietes riques en calories i proteïnes o mitjançant suplements alimentaris. Tot i això, aquesta decisió l’ha de prendre un metge, nutricionista o dietista.
A més, cada cas és particular i és important que el personal sanitari identifiqui primer els problemes que estan contribuint a aquesta alteració del pes. A partir de llavors, podran elaborar un pla de recuperació personalitzat.
Referències:
- Take control of your weight. National Multiple Sclerosis Society. Disponible a: https://www.nationalmssociety.org/es/managing-ms/living-with-ms/diet-exercise-and-healthy-behaviors/diet-nutrition/weight-control
- Managing your weight. MS Society. Disponible a: https://www.mssociety.org.uk/living-with-ms/physical-and-mental-health/eating-and-drinking/managing-your-weight
- Why your gain may change with multiple sclerosis. Web MD. Disponible a: https://www.webmd.com/multiple-sclerosis/multiple-sclerosis-weight-changes
Heu d'iniciar la sessió per comentar.
Tens un compte? Inicia la sessió ara!
Vols crear el teu compte? Inscriu-te ara!