Com gaudir de les festes quan convius amb l’esclerosi múltiple

Les vacances d’hivern són a tocar i, amb elles, arriben els àpats i sopars de Nadal. Per a les persones que conviuen amb esclerosi múltiple, aquestes celebracions poden suposar alguns reptes, però també una bona oportunitat per gaudir de moments especials amb les persones estimades.

Preparar menjar per a molta gent, pensar en els regals o desplaçar-se lluny de casa són tasques habituals en aquestes dates que poden generar estrès. Tot i que és una situació comuna, mantenir aquest nivell de nerviosisme durant diversos dies pot influir en els símptomes de l’EM. Per això, planificar i escoltar-se és clau per poder viure les festes sense preocupacions.

Cuidar l’alimentació

En general, els àpats i sopars d’aquestes festivitats solen ser més abundants, amb aliments més grassos o ensucrats del que és habitual. Per mantenir un bon equilibri, és fonamental moderar el consum d’alcohol i prioritzar la hidratació, ja que els excessos poden afectar el descans i l’energia. Apostar per una alimentació equilibrada pot marcar la diferència durant les festes.

Escollir i prioritzar activitats

Quan les tasques s’acumulen, és essencial repartir-les al llarg del temps i no intentar fer-ho tot en un sol dia. Reservar els grans esdeveniments —com dinars, sopars o sortides— per a moments concrets i dedicar la resta del temps al descans ajuda a conservar energia i reduir la fatiga.

Si s’ha de rebre familiars o amistats a casa, pot ser útil organitzar els preparatius amb antelació i distribuir-los en diversos dies. Així s’evita la sobrecàrrega i es guarda energia per gaudir plenament de la trobada.

“Els moments de descans ajuden a detectar què és el que més es necessita en cada moment.”

Buscar opcions senzilles i evitar complicacions

Optar per fórmules simples pot marcar la diferència. Reunions més petites i tranquil·les faciliten la gestió de l’energia i permeten gaudir de converses més properes.

També pot ser una bona idea prioritzar activitats relaxades o, si és possible, comprar els regals per internet per evitar desplaçaments i aglomeracions. A vegades, el més senzill és també el més agradable.

El descans, un aliat imprescindible

Descansar no només és important: pot ser determinant per mantenir l’equilibri físic i emocional durant les festes. Buscar moments de pausa, fins i tot quan no es percep un gran cansament, permet recarregar energia i connectar amb allò que el cos necessita.

Cada persona troba la seva manera de descansar: fer una migdiada, llegir, veure una pel·lícula, gaudir d’una beguda calenta o fer una passejada tranquil·la. L’essencial és aturar-se i gaudir d’una estona de calma.

Gestionar la temperatura als espais

Durant les festes d’hivern, els canvis de temperatura (espais calefactats, roba d’abric, desplaçaments a l’exterior) poden afectar símptomes com la fatiga o la sensibilitat tèrmica. És important mantenir una temperatura corporal estable, vestir-se per capes i evitar ambients massa calents.

Demanar ajuda i saber dir que no

Les festes estan pensades per compartir, i l’entorn més proper sol comprendre que la realitat d’una persona amb EM pot ser diferent. Per això, és important aprendre a dir que no quan una tasca resulta massa exigent o un pla es fa feixuc. Escoltar el propi cos i posar límits ajuda a evitar tensions innecessàries.

De la mateixa manera, demanar ajuda i repartir responsabilitats és una bona manera d’alleugerir la càrrega i guardar forces per al que realment importa: gaudir del moment.

Cuidar també el benestar emocional

No sempre és possible passar les festes amb les persones estimades, i això pot despertar tristesa o solitud. En aquests casos, convé centrar-se en els aspectes positius, com disposar de més temps per descansar o dedicar-se a activitats que resultin agradables. Fer-se un petit caprici o practicar l’autocura pot ajudar a mantenir un bon estat d’ànim.

I si aquesta època de l’any coincideix amb un moment de baixada o malestar emocional, és recomanable contactar amb els professionals sanitaris de referència per buscar suport.

Referències:

• Managing Christmas & holiday stress with MS. Multiple Sclerosis Trust. Disponible a: https://mstrust.org.uk/news/managing-christmas-and-holiday-stress
• How to give your brain a break over Christmas. MS Society. Disponible a: https://www.mssociety.org.uk/support-and-community/community-blog/how-give-your-brain-break-over-christmas
• Keep Cool: Multiple Sclerosis and Heat Tolerance. U.S. Department of Veterans Affairs. Disponible a: https://www.va.gov/MS/TREATING_MS/Whole_Health/Keep_Cool_Multiple_Sclerosis_and_Heat_Tolerance.asp
• Multiple Sclerosis: Foods to Avoid. Healthline. Disponible a: https://www.healthline.com/nutrition/multiple-sclerosis-foods-to-avoid
• 5 ways I manage my MS during Christmas. MS Society. Disponible a: https://www.mssociety.org.uk/support-and-community/community-blog/5-ways-i-manage-my-ms-christmas