Consells a l’hora de practicar activitat física de forma regular

Sentim a tot arreu que l’exercici és beneficiós per al cos i la ment. L’activitat física redueix el risc de malalties cardiovasculars, ajuda a controlar el pes, millora l’estat d’ànim… Però què significa això per a les persones amb esclerosi múltiple?

Les persones amb esclerosi múltiple tenen fins i tot més incentius per fer exercici. Diversos estudis han mostrat beneficis de practicar activitat física regular directament relacionada amb l’EM, com:

• Millor forma física.
• Millora de la força.
• Reducció de la fatiga.
• Millora del control de la bufeta.
• Reducció de la depressió.

Tot i que practicar activitat física cada dia pot semblar un repte, amb només una sessió diària de 20 minuts (o diverses de més curtes) ja és suficient per experimentar un benefici.

A l’hora de crear un pla d’exercicis, el primer que s’ha de fer és parlar amb el metge o fisioterapeuta especialista en activitat física per descobrir quin tipus d’activitat física resultaria més adequada en cada persona.

A més, el professional especialista pot donar informació essencial sobre:

• Com controlar les càrregues i tipus d’activitat física.
• Saber com controlar i aplicar correctament la respiració en l’exercici a realitzar.
• Com prendre’s el pols i controlar les pulsacions.
• El tipus d’activitat física òptima en cada variant d’EM. Per exemple, en casos amb espasticitat, és millor l’activitat aquàtica i evitar aplicar càrregues intenses, ja que això empitjora la malaltia.
• Com tenir cura dels canvis en la temperatura exterior, per exemple quan fa calor, perquè pot empitjorar els símptomes. Es recomana beure aigua de forma regular i utilitzar roba adequada durant l’exercici.

Quina activitat física és recomanable practicar?

Fixar-se objectius realistes és clau: el mateix cos farà saber fins on es pot arribar. És millor establir propòsits realitzables i així poder anar augmentant progressivament.

Cal recordar que una pràctica deficient de l’activitat física ens pot dur a patir un efecte indesitjat. En tot cas, abans de dur a terme cap activitat és important fer exercicis d’escalfament i estiraments en acabar.

Alguna proposta d’exercici recomanada podria ser:

• Les activitats aquàtiques, sempre controlant la temperatura de l’aigua.
• La realització d’exercicis amb resistència, sempre controlant les càrregues.
• La marxa nòrdica i caminar (activitats aeròbiques), per tal de millorar la resistència a la fatiga.
• El ioga i el taitxí, per aprendre a relaxar-se treballant l’equilibri tant físic com mental i afavorint la flexibilitat muscular.

En tot cas, es recomana que sempre es comuniqui a l’especialista en el camp de la salut vinculat a l’activitat física i l’esport, perquè pugui adaptar i prescriure millor amb relació a la individualitat de cada cas.

Referència

Exercise as Part of Everyday Life. National MS Society. Disponible a: http://www.nationalmssociety.org/NationalMSSociety/media/MSNationalFiles/Brochures/Brochure-Exercise-as-Part-of-Everyday-Life.pdf