Com millorar l’equilibri en persones amb esclerosi múltiple?

Els marejos i el vertigen són alteracions freqüents que afecten l’equilibri i l’orientació. Tot i que sovint s’utilitzen com a sinònims, no són el mateix: els marejos inclouen sensacions d’atordiment o desorientació, mentre que el vertigen es caracteritza per la percepció intensa que tot gira. Tots dos augmenten el risc de caigudes i poden tenir un impacte significatiu en la vida quotidiana de les persones que conviuen amb esclerosi múltiple, per la qual cosa és clau identificar-los i abordar-los adequadament.

Tipus d’exercici per millorar l’equilibri en l’esclerosi múltiple

• Exercici d’equilibri estàndard
  Inclou caminar de puntetes o sobre els talons, mantenir l’equilibri en línia recta o sobre superfícies inestables. S’orienta a treballar l’equilibri general, tot i que el seu efecte pot ser limitat si no s’adapta al tipus d’alteració específica.
• Exercici vestibular
  Entrena el sistema vestibular, responsable de l’orientació espacial i de l’equilibri en repòs. Incorpora moviments del cap i exercicis amb els ulls oberts i tancats. És especialment útil quan el principal problema és mantenir l’equilibri estant quiet.
• Exercici d’estabilització cervical
  Enforteix la musculatura del coll i millora el control postural. Es basa en mantenir posicions específiques que ajuden a estabilitzar el cos durant el moviment. Resulta especialment eficaç per millorar l’equilibri dinàmic i la resistència a la marxa.

4 consells per fer exercici quan es conviu amb EM

• Buscar companyia: entrenar amb una altra persona millora la motivació i el compromís.
  • Ser constant: escollir activitats que resultin agradables facilita mantenir la rutina.
  • Escoltar el cos: l’EM és imprevisible; descansar o adaptar l’exercici també forma part de l’autocura.
  • Marcar objectius SMART: objectius específics, mesurables, assolibles, rellevants i acotats en el temps ajuden a mantenir la motivació.

Si vols aprofundir i comptar amb recursos pràctics:

Referències:

ConLaEM. Vértigo y mareos en la esclerosis múltiple. Disponible en: https://www.conlaem.es/actualidad/vertigo-mareos-esclerosis-multiple

Multiple Sclerosis News Today. 6 best exercises to boost wellness when you have MS. 21 abril 2025. Disponible en: https://multiplesclerosisnewstoday.com/news-posts/2025/04/21/ms-best-exercises-balance-depend-specific-issues/