8 hàbits saludables per gestionar els símptomes d’EM

El desenvolupament de l’Esclerosi Múltiple pot provocar diferents símptomes a tot el cos, tant físics com mentals. És habitual que les persones amb EM experimentin fatiga, entumiment, espasticitat, problemes d’equilibri o de concentració, la qual cosa pot dificultar diferents accions del dia a dia.

Cada persona pot percebre efectes diferents i en diversos graus, però seguir una sèrie d’hàbits saludables pot contribuir favorablement al control dels símptomes i dels brots d’Esclerosi Múltiple.

Aspectes com regular la temperatura de la llar, fer les adaptacions físiques que siguin convenients, exercitar el cos i la ment o alimentar-se correctament, són algunes de les accions que es poden dur a terme per gaudir d’una millor qualitat de vida.

Com sempre, a més d’aquestes estratègies de cura pròpia és fonamental seguir les recomanacions del professional sanitari de referència i recórrer a ells davant de qualsevol episodi fora del que és habitual.

A continuació, proposem 8 hàbits saludables que contribueixen a una millor gestió dels símptomes de l’Esclerosi Múltiple.

8 hàbits saludables per gestionar els símptomes de l’EM 

Seguir una dieta equilibrada i nutritiva.  

Tenir una alimentació sana i rica en nutrients aporta més energia per afrontar els símptomes de l’EM i prevenir altres problemes crònics. A més, un consum correcte de fibra ajuda a lidiar amb l’estrenyiment, també comú en l’EM.  

Fer exercici físic moderat regularment.  

Fer activitat física de manera freqüent pot millorar l’equilibri, la força, la resistència i la flexibilitat i millorar símptomes de l’EM com la fatiga, l’estrenyiment o els problemes cognitius. És important fer-ho de manera moderada i evitant el sobreescalfament del cos.  

Mantenir el cervell en forma.  

Exercitar el cervell amb activitats com mots encreuats, jocs de paraules o memòria, videojocs o trencaclosques ajuda a millorar la funció cerebral i a endarrerir el deteriorament cognitiu. A més, pot millorar els símptomes de l’ansietat.  

Seguir uns hàbits de son saludables.  

Dormir és essencial perquè l’organisme funcioni en el seu màxim rendiment i per fer-ho correctament es poden practicar hàbits com seguir un horari constant, crear un ambient confortable i relaxant o establir rutines diàries. A més, és vital abordar qualsevol problema específic que afecti la conciliació del son, com l’ansietat, l’espasticitat o la nictúria.  

Deixar de fumar i evitar l’exposició passiva al fum.  

Fumar és un factor de risc per tota la població, però és especialment nociu per a les persones amb EM, ja que acceleren la progressió i exacerbació dels símptomes. És vital buscar ajuda per deixar de fumar, si es té l’hàbit.  

Prevenir i controlar l’estrès.  

Es considera que l’estrès és un factor que pot desencadenar o empitjorar els símptomes de l’EM. Desenvolupar tècniques com la meditació i altres pràctiques relaxants millora la qualitat de vida i pot ajudar a alentir la progressió de l’EM.  

Controlar la temperatura corporal.  

És habitual que les persones amb EM siguin més sensibles als canvis de temperatura, especialment amb una intolerància a la calor que pot aguditzar alguns símptomes. Per això, refrescar-se i buscar la manera d’equilibrar la temperatura corporal pot ajudar a controlar els símptomes i brots d’EM.  

Fer les adaptacions que siguin necessàries.  

Concentrar la informació necessària, fer servir eines de veu o adaptar els elements que més s’utilitzen a la llar, pot ajudar significativament a reduir la demanda d’energia diària i l’exigència física en les tasques quotidianes.  

Referències:

• 11 Lifestyle tips to help you manage MS symptoms. Everyday Health. Disponible en: https://www.everydayhealth.com/multiple-sclerosis/lifestyle-tips-help-you-manage-ms-symptoms/
• 8 Strategies to Manage Multiple Sclerosis. Disponible en: https://www.healthline.com/health/multiple-sclerosis/daily-tips-managing-ms