Consells per cuidar els ossos amb esclerosis múltiple

L’osteoporosi i la debilitat òssia són alguns dels símptomes invisibles de l’esclerosi múltiple. Tot i que pot ser que no percebin cap problema, les persones amb EM tenen un major risc de desenvolupar aquesta malaltia que aprima els ossos i accentua la seva fragilitat.

En concret, l’osteoporosi debilita l’estructura interna dels ossos sense arribar a produir dolor. Tot i això, sí que augmenta la possibilitat de fractura o trencament ossi després de caigudes o accidents lleus. A més, existeixen altres símptomes de l’esclerosi múltiple que afavoreixen el risc de caiguda, com la fatiga, els problemes de visió, de mobilitat o d’equilibri. D’aquesta manera, incrementa l’exposició a les lesions.

En el cas de les dones, aquesta fragilitat és més freqüent després de la menopausa, quan els canvis hormonals alenteixen el ritme al qual es reparen els ossos. Malgrat tot això, es poden protegir els ossos i intentar mantenir-los sans amb algunes accions concretes.

Consells per enfortir els ossos

Encara que l’esclerosi múltiple sigui un factor de risc per experimentar osteoporosi, existeixen una sèrie d’hàbits que poden ser útils per mantenir els ossos forts i prevenir possibles lesions.

1. Fer exercici regularment

La pràctica regular i moderada d’exercici físic amb pesos o de resistència ajuda a mantenir els ossos forts. Alguns exemples poden ser els esquats, les flexions o l’ús de màquines de musculació. A més, les activitats basades en l’equilibri i la coordinació són molt útils per millorar l’estabilitat central i evitar caigudes.

Una bona manera de seguir una rutina físicament activa és assistir a classes dirigides de gimnàstica o Pilates, ja que pot ser més divertit o motivador. Tot i això, activitats quotidianes com fer feina al jardí, sortir a caminar o ballar també suposen una bona dosi d’exercici físic. En canvi, és millor evitar altres pràctiques com la natació o el ciclisme.

Davant de problemes de mobilitat, és recomanable consultar un professional de la fisioteràpia perquè elabori un pla d’exercici adequat a les possibilitats de cada persona.

2. Seguir una dieta equilibrada i rica en calci

Una bona alimentació és fonamental per la salut en general, però complir la ingesta necessària de calci és vital per mantenir una bona densitat òssia. A més d’enfortir els ossos i les dents, aquest mineral també contribueix al bon funcionament dels músculs i els nervis.

En general, la quantitat de calci apropiada per a persones d’entre 25 i 65 anys és d’entre 700 i 1.000 mil·ligrams. En el cas de les dones de més de 50 anys i la resta d’adults majors de 70, pot arribar fins als 1.200.

Per obtenir aquests beneficis, es pot incloure en la dieta aliments com:

• Verdures de fulla verda, com bròquil o col.
• Faves o begudes de soja.
• Fruits secs i llavors.
• Llet, formatge, iogurt i altres làctics baixos en greix.

3. Exposició solar i vitamina D

Per ajudar l’organisme a absorbir correctament el calci, és fonamental obtenir una quantitat idònia de vitamina D. Principalment, aquesta substància s’obté del contacte de la llum solar amb la pell i, en general, n’hi ha prou amb exposar la cara i els braços al sol entre 5 i 15 minuts al dia per assimilar la quantitat necessària.

A més, també es poden obtenir petites quantitats de vitamina D d’alguns aliments, com el peix blau, els ous o els cereals.

Pel que fa a les quantitats, generalment, es recomana el consum d’entre 400 i 800 UI al dia o, dit d’altra manera, entre 180 mg i 360 mg. Per arribar a aquests nivells, es pot combinar l’exposició solar i la ingesta dels aliments mencionats. Si no n’hi hagués prou, sempre es pot optar per suplements específics sota el consell del professional sanitari de referència.

4. Evitar mals hàbits

El tabaquisme altera els processos de formació d’ossos sans i s’associa a un major risc de desenvolupar osteoporosi. Això, conjuntament amb la resta de símptomes de l’EM, pot accentuar l’impacte sobre la massa òssia. Per això, es recomana a les persones amb esclerosi múltiple deixar de fumar, o si més no, reduir el consum de tabac al mínim possible.

De la mateixa manera, també és aconsellable reduir la ingesta d’alcohol, ja que pot interferir en les hormones i alterar la capacitat d’absorció del calci dels aliments. A més, un consum d’alcohol elevat també pot augmentar el risc de caigudes.

Tots dos hàbits es poden reduir de manera autònoma o seguin els plans de deshabituació que poden proporcionar els professionals de la salut de referència.

5. Prevenir caigudes

Més enllà de vetllar per l’enfortiment dels ossos, també és important reduir al mínim el risc de caigudes per evitar possibles lesions òssies. En aquest sentit, es poden prendre mesures senzilles tant a casa com a l’espai de treball. Entre elles, recollir cables perquè no s’arrosseguin, treure catifes o elements lliscants o moure mobles baixos per allunyar-los de les zones de pas.

Addicionalment, en casos de dificultats de mobilitat, també es poden col·locar baranes en llocs estratègics per facilitar els desplaçaments segurs.

Cuidar els ossos és més senzill del que sembla i els beneficis que té repercuteixen de manera notòria en la qualitat de vida de les persones amb esclerosi múltiple.

Referències:

• Healthy bones. Multiple Sclerosis Trust. Disponible a: https://mstrust.org.uk/news/expert/healthy-bones
• What is the link between MS and osteoporosis? Medical News Today. Disponible a: https://www.medicalnewstoday.com/articles/link-between-ms-and-osteoporosis
• Osteoporosis and MS. Multiple Sclerosis Trust. Disponible a: https://mstrust.org.uk/a-z/osteoporosis#risk