Com seguir un estil de vida saludable amb Esclerosi Múltiple

L’Esclerosi Múltiple afecta el sistema nerviós central i pot provocar símptomes a tot el cos, tant físics com cognitius. Entre altres possibles desencadenants, hi ha diversos estudis que plantegen una relació entre l’EM i els factors ambientals o d’estil de vida. En aquest sentit, existeixen una sèrie d’hàbits saludables que ajuden a cuidar la salut física i mental i que poden afavorir una bona qualitat de vida a les persones amb Esclerosi Múltiple.

No és necessari fer grans canvis ni sacrificis, sinó que petits ajustos poden tenir un gran impacte en el dia a dia i el benestar de les persones. Per exemple, si no es fa activitat física, no cal començar a fer entrenaments molt severs; senzillament fent passejos diaris o acostumant-se a pujar per les escales en lloc de fer servir l’ascensor es poden aconseguir millores notables. Així, és més important buscar canvis petits que es puguin mantenir en el temps, sense privar-se de res ni fer grans sacrificis.

A continuació, repassem alguns dels hàbits que poden millorar la qualitat de vida de les persones amb EM.

Seguir una dieta saludable i nutritiva

Per una banda, alguns estudis han apuntat una relació entre l’obesitat i una agudització de la inflamació central i un grau més gran de discapacitat clínica, especialment en els casos d’EM remitent-recurrent. Per altra banda, altres investigacions suggereixen que el seguiment d’una dieta mediterrània pot reduir la gravetat d’alguns símptomes de l’Esclerosi Múltiple.

En aquest sentit, tot i que no existeix cap dieta miraculosa, el consum freqüent de determinats aliments sí que pot millorar els nivells d’energia, reduir el grau d’inflamació i protegir l’organisme d’altres infeccions. Així, és recomanable consumir aliments com:

• Fruites
• Verdures
• Cereals integrals
• Proteïnes magres
• Greixos saludables
• Fruits secs i llavors

A més, és important tenir en compte hàbits bàsics com:

• Reduir el consum d’alcohol.
• Prendre una quantitat suficient d’aigua.
• Consumir aliments amb alt contingut d’omega-3, fibra i amb beneficis antiinflamatoris.

Mantenir-se físicament actius

Fer exercici físic de manera regular és molt saludable per la població general i pot aportar beneficis concrets a les persones amb Esclerosi Múltiple. De forma directa, l’activitat física pot:

• Millorar la força muscular i la forma física.
• Afavorir la flexibilitat.
• Millorar l’equilibri i la postura.

A més, a conseqüència d’això, pot alleujar alguns símptomes de l’EM i contribuir a:

• Reduir el dolor i la fatiga.
• Millorar els problemes cognitius i la qualitat del son.
• Afavorir la mobilitat en caminar.
• Alleugerir l’estrenyiment i la depressió.
• Reduir la taxa de caigudes i la progressió de l’EM.

A més de tot això, fer exercici de tipus aeròbic d’intensitat baixa o moderada pot millorar la salut cardiovascular i prevenir l’aparició de malalties coronàries.

Per aconseguir tots aquests beneficis, no és necessari fer esport de manera intensa ni entrenar moltes hores al dia. El més important és fer activitat de manera regular i practicar la que funcioni millor a cada persona. Alguns exemples poden ser:

• Passejar, treballar al jardí o cuinar.
• Fer natació.
• Practica ioga o taitxí.
• Fer servir bandes de resistència o peses lleugeres per enfortir els músculs.
• Participar en entrenaments comunitaris o recreatius.

En aquest sentit, pot ser molt útil parlar amb un fisioterapeuta que determini la classe d’exercicis que poden reforçar les zones dèbils de cadascú i contribuir a aconseguir objectius específics.

A més, és important evitar el sobreescalfament corporal durant l’exercici i buscar zones fresques per entrenar o fer-ho durant les hores menys càlides del dia, per evitar que la calor aguditzi alguns símptomes.

Tenir una bona higiene del son

Dormir les hores necessàries i tenir un descans reparador és fonamental perquè el cos funcioni correctament, especialment quan s’enfronta a situacions d’estrès o incertesa. En aquest sentit, alguns dels símptomes de l’EM poden alterar la qualitat del son, com l’espasticitat muscular, la nictúria o la depressió. Així, és important seguir estratègies que afavoreixin una bona higiene del son, com:

• Crear una rutina relaxant per anar a dormir, com fer un bany calent o escoltar música tranquil·la, i repetir-la cada nit.
• Seguir un horari constant, intentant anar a dormir i llevar-se cada dia a la mateixa hora.
• Generar un ambient tranquil, fosc i fresc per dormir.
• Evitar l’exposició a les pantalles brillants abans d’anar a dormir.
• No prendre massa líquids abans de dormir, ni begudes amb cafeïna en les últimes hores del dia.

Davant de dificultats persistents per agafar el son o davant de problemes recurrents per dormir correctament, és important consultar amb el professional mèdic de referència.

Adoptar un estil de vida saludable pot marcar la diferència en el benestar. En la Comunitat EM trobaràs més consells, suport i recursos personalitzats per millorar la qualitat de vida. Uneix-te ara i forma part de la nostra comunitat! Registra’t aquí.

Referències:

• Lifestyle choices. Multiple Sclerosis Trust. Disponible en: https://mstrust.org.uk/information-support/wellbeing-ms/lifestyle-choices
• 11 lifestyle tips to help you manage MS symptoms. Everyday Health. Disponible en: https://www.everydayhealth.com/multiple-sclerosis/lifestyle-tips-help-you-manage-ms-symptoms/
• 15 ways to live your best life with Multiple Sclerosis. Disponible a: https://www.healthline.com/health/multiple-sclerosis/live-best-life
• Guglielmetti, M. et al. Adherence to Mediterranean Diet Is Associated with Multiple Sclerosis Severity. Nutrients.2023, 15 (18), 4009. https://doi.org/10.3390/nu15184009